Berdaya.co.id - Selama masa menstruasi, kinerja hormon wanita akan membuat keinginan untuk makan semakin besar, disertai dengan suasana hati yang berganti-ganti. Tak heran jika sebagian besar wanita akan mengonsumsi lebih banyak makanan selama masa menstruasi.
Sayangnya, sebagian besar makanan yang dipilih biasanya makanan manis dan tinggi karbohidrat. Tentunya, kondisi tersebut akan mengganggu para wanita yang sedang menjaga berat badan atau pun berdiet.
Meski nafsu makan yang membesar saat menstruasi tak terhindarkan, bukan berarti tidak ada cara untuk mengatasinya. Berikut ini ialah empat langkah untuk mengatasi nafsu makan berlebih selama menstruasi seperti dilansir The Nest.
Langkah Pertama
Untuk mengatasi nafsu makan yang membesar, wanita dapat memilih protein sebagai menu sarapan mereka. Penelitian dari University of Missouri menunjukkan bahwa sarapan kaya protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi timbulnya hasrat untuk makan di otak. Protein yang dianjurkan sebagai menu sarapan ialah telur.
Sayangnya, sebagian besar makanan yang dipilih biasanya makanan manis dan tinggi karbohidrat. Tentunya, kondisi tersebut akan mengganggu para wanita yang sedang menjaga berat badan atau pun berdiet.
Meski nafsu makan yang membesar saat menstruasi tak terhindarkan, bukan berarti tidak ada cara untuk mengatasinya. Berikut ini ialah empat langkah untuk mengatasi nafsu makan berlebih selama menstruasi seperti dilansir The Nest.
Langkah Pertama
Untuk mengatasi nafsu makan yang membesar, wanita dapat memilih protein sebagai menu sarapan mereka. Penelitian dari University of Missouri menunjukkan bahwa sarapan kaya protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengurangi timbulnya hasrat untuk makan di otak. Protein yang dianjurkan sebagai menu sarapan ialah telur.
Pasalnya, penelitian yang dipublikasi pada International Journal of Obesity telah membuktikan bahwa telur dapat membantu menjaga berat badan. Selain telur, protein untuk sarapan juga bisa didapatkan dari smoothies dan selai kacang yang dikombinasikan dengan roti gandum.
Langkah Kedua
Wanita juga dapat mengatasi nafsu makan berlebih selama menstruasi dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks. Tak seperti gula dan karbohidrat olahan yang buruk bagi kesehatan, karbohidrat kompleks memiliki nutrisi yang penting bagi tubuh serta merupakan sumber serat. Dengan mendapatkan asupan serat dari karbohidrat kompleks seperti gandum hingga buah segar, tubuh akan merasa kenyang lebih lama.
Langkah Kedua
Wanita juga dapat mengatasi nafsu makan berlebih selama menstruasi dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks. Tak seperti gula dan karbohidrat olahan yang buruk bagi kesehatan, karbohidrat kompleks memiliki nutrisi yang penting bagi tubuh serta merupakan sumber serat. Dengan mendapatkan asupan serat dari karbohidrat kompleks seperti gandum hingga buah segar, tubuh akan merasa kenyang lebih lama.
Langkah Ketiga
Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang kaya juga dapat membantu wanita mengatasi nafsu makan berlebih selama menstruasi. Makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, labu hingga kubis, tubuh akan mendapatkan asupan nutrisi dan serat yang cukup. Asupan serat dan nutrisi ini akan membantu tubuh merasa kenyang tanpa perlu mengonsumsi banyak kalori.
Langkah Keempat
Berolahraga tak boleh dilupakan. Olahraga yang teratur dapat menjadi pengalih pikiran ketika nafsu makan muncul. Di samping itu, berolahraga teratur juga dapat membantu wanita yang sedang menstruasi mengontrol nafsu makan serta suasana hati mereka. Terhindar dari suasana hati yang emosional ketika menstruasi dapat menjauhkan wanita dari menyantap makanan karena emosi.
Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang kaya juga dapat membantu wanita mengatasi nafsu makan berlebih selama menstruasi. Makanan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, labu hingga kubis, tubuh akan mendapatkan asupan nutrisi dan serat yang cukup. Asupan serat dan nutrisi ini akan membantu tubuh merasa kenyang tanpa perlu mengonsumsi banyak kalori.
Langkah Keempat
Berolahraga tak boleh dilupakan. Olahraga yang teratur dapat menjadi pengalih pikiran ketika nafsu makan muncul. Di samping itu, berolahraga teratur juga dapat membantu wanita yang sedang menstruasi mengontrol nafsu makan serta suasana hati mereka. Terhindar dari suasana hati yang emosional ketika menstruasi dapat menjauhkan wanita dari menyantap makanan karena emosi.